怀孕会长胖多少斤(准妈妈孕期体重涨多少算正常？怀孕每月怎么吃，才能长胎不长肉？)-全球热讯

孕期准妈妈体重“渐进式”正常的增加，是营养充足的重要指标。

(资料图片)

为什么有的准妈妈就是“长胎不长肉”？就比如郎朗的媳妇吉娜，都孕中期了，整个人好似少女般，只有孕肚微凸，真是太让素人孕妈们羡慕啦！

其实想要孕期“长胎不长肉”并不难，只不过是很多准妈妈陷入到“一人吃两人饭”的误区当中了哦~

小香自打怀孕后，觉得是两个人了，每天都是在吃吃吃。结果刚刚怀孕三个多月的小香，肚子特别显怀，整个人就好像被气“吹”了起来~

小香在电视里看到刚怀孕生娃的女明星，都会嗤之以鼻，觉得人家和体质和普通人不一样，所以才会那么瘦！

直到她看见同样怀孕三个月的邻居，才恍然大悟。小香看到邻居小姐姐那长胎不长肉的身材十分羡慕，就问她是不是有什么秘诀？

邻居孕妈却表示哪有什么秘诀，只不过就是每天按照食谱的指导来吃而已~

小姐姐告诉小香自己现在的体重增长特别标准，连医生都夸赞了！还叮嘱小香孕期一定要控制体重，饮食方面多多注意，不然到时候生娃都困难。

小香这才意识到原来孕期需要补充营养，但也是不能瞎补的，现在自己的饮食习惯有问题，得赶紧做出调整了！

确实是这样，孕期准妈妈的饮食习惯还是要非常注意的，那怀孕后每个月到底咋吃才能长胎不长肉呢？

在说这个之前，我们先来了解下孕期体重涨多少才算正常吧~

专家认为：孕期总体重增加20~28斤最为理想，孕早期平均每月2~4斤，孕中、后期平均每周1斤。

孕期时的体重并非是匀速增加的，在孕早期时，大多数的准妈妈体重没什么太大的变化。

有些孕妈还会体重下降，但只要在初始体重的5％范围内，都是正常的，但如果孕早期增重的话，建议最好控制在4斤以内哦~

上面这张不同孕前体重，孕期增长表，准妈妈们可以自行对照自己的标准体重。（备注：BMI计算方式是：体重（kg）/身高（m）*身高（m））

▶ 增加剖腹产的可能

研究表明：孕期体重增长超过40斤，剖腹产率则达到60％。

准妈妈孕期体重增长太多，宝宝也会因为吸收过多的营养而变成巨大儿，这样的话，胎儿过大，顺产的风险非常高，不光孕妈容易难产，宝宝也有窒息的危险哦。

▶ 宝宝患癌率更大

国外研究发现：BIM指数超过40的肥胖女性，生下的宝宝在5岁前患白血病的风险，要比正常女性生下的宝宝高出57％。

所以准妈妈为了肚子里小家伙的健康，也要注意孕期的体重和饮食习惯哦~

1）粗粮补充适当

我们国人的饮食喜欢，一直都是以细粮为主，比如大米、白面等，但对于准妈妈们来说，还是要适当补充粗粮的，保证微量元素与膳食纤维到位。

而膳食纤维能够有效降低孕妈脂肪与糖的吸收，还能帮助肠胃蠕动，以免孕期便秘哦~

2）营养要均衡，少食要多餐

其实很多孕妈肉肉的，看上去营养补充特别足，但实际上真正有用的营养却没多少，很多时候都是高热量、高脂肪的食物摄入太多了，导致孕妈过胖。

准妈妈想要做到长胎不长肉，首先要少食多餐，其次最重要的就是营养要均衡。

每日孕妈摄入：牛奶400-500ml；蔬菜400-500g；水果200-300g；主食200-300g；肉类200g；坚果25-35g。

建议准妈妈：每周摄入2餐豆制品类食物；2餐海产品类食物；1餐动物肝脏类食物，以此补充微量元素。

关键词： 体重增长 饮食习惯 膳食纤维