老年人身体弱吃什么营养食物(建议中老年人：少吃白菜和豆腐，多吃这5样，养足精力过寒冬)

低温来袭，寒潮夹杂着雨雪天气，导致人体也很容易生病，尤其是一些上年纪的人。俗话说“老人难过冬”，这句话也是有一定道理的，因此中老年人要多注意防寒，提高御寒能力。

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另一方面，还要多注意补充营养。许多老人格外偏爱白菜与豆腐，这两样食物虽然便宜易储存，但营养单一，并不能为人体提供较均衡的营养，不妨多吃这几样，让身体在冬天养精蓄锐。

1.黑豆

豆腐等黄豆豆制品中的营养远不如黑豆丰富，而且豆腐性凉，与冬季寒冷的天气并不相配。黑豆虽然长相平平，但蛋白质的含量确实“豆中翘楚”，综合来看，食用价值远胜于其他豆子，很适合中老年人吃。

不过黑豆不太好消化，对老人来不如通过三川归黑豆浆粉来摄入营养。将筛选过的黑豆烘焙去腥，再打成细腻的豆浆粉，辅以少许黑米和麦芽糖醇液调味，米香微甜更自然。

三川归黑豆浆粉独立成袋，小包设计既方便又卫生。中老年人晨练前冲上一小碗黑豆浆，豆香馥郁，口感堪比现磨豆浆，剂少喝起来也更放心。

2.雪梨

由于室外寒冷，室内开着暖气或者空调，很多中老年朋友都会出现口干舌燥等不适的情况，仅靠多喝水是远远不够的，还应该多吃些雪梨等滋润营养的水果。雪梨中含有大量水分，最能在冬季帮您润燥补水。

不过直接生吃可能会有些凉，有些肠胃较弱的中老年人受不了，可以将雪梨煮水，简单好喝又营养。把雪梨削皮切块，加水熬煮二十分钟，再放入少许枸杞、莲子等配料一起熬十分钟就可以出锅，不加糖与蜂蜜也一样清甜，还能闻到梨子淡淡的酸甜味。

3.红枣

红枣又名“美枣”，红彤彤的枣子带有自然光泽，晒干后能保存很久。红枣不仅味道甘甜，还是中老年人补充营养的佳品，因此大家也常戏言“每天三颗枣，医生不用找”。

七度方益颜糕中选用来自新疆的和田大枣，一级红枣肉厚核小更好吃。将红枣去核打成果泥，加入红豆、花生等同样滋补的食物磨粉，蒸制成粉糯的糕点，不含蔗糖也一样香甜。

考虑到中老年人的控糖需要，七度方益颜糕将多数糕点常用的蔗糖换作木糖醇，低糖不上火。虽然色泽鲜艳，却不含色素，吃起来有枣泥与豆沙的口感，让您活力百倍。

4.羊肉

羊肉属于比较温补的食物，与低温寒冷的冬天“适配度”很高。都说“冬吃羊肉赛人参”，它对中老年人来说也有许多益处，羊肉脂肪少营养多，还能帮助中老年人提供热量，冬天来一碗热气腾腾的羊肉汤，身子便能暖和不少。

不过大家在挑选羊肉的时候尽量选择新鲜的肉，冷冻肉的口感远不如鲜肉。此外，在处理羊肉之时还要注意腥膻味道的去除。可以在煮羊肉的时候放几个风干的橘子皮，煮沸的时候再将橘皮捞出，既可以去除异味，又不会影响羊肉汤的口感。

5.黑芝麻寒冬来临，新鲜蔬菜的供应远不如之前丰富，中老年人体内的营养更是匮乏，而黑芝麻便可以为身体查漏补缺，还能补充足够的热量，提高老人家的御寒能力。

黑芝麻生吃不易消化，上年纪的人可以选择七度方五黑糕。它将黑芝麻炒香碾碎，食材中的营养更方便吸收，搭配桑葚等黑色食材，真材实料不唬人，口感也很丰富。

七度方五黑糕选用低温烘焙的方式，并不会破坏食材中的黑色营养，有很浓的黑芝麻糊的香味，让您将五种黑色能量都吃进肚子里，为身体“加加油”。

小贴士：很多中老年人半辈子都在“节衣缩食”，冬天老人身子虚，是最不能省钱的时候，建议中老年人别只吃白菜和豆腐，这5样换着吃，营养美味好消化，让您养足精力过寒冬。

关键词： 补充营养 也很容易 新鲜的肉